Posts Tagged ‘tezno ležé’

Dragi bralci, preljube bralke,

vsi vemo, da je najbolje, če ima človek med izvedbo osnovnih dvigov (mrtvi dvig, počep, tezno ležé) ob sebi usposobljenega trenerja, ki mu ob morebitnih težavah s tehniko lahko priskoči na pomoč s koristnimi popravki in ansveti. Ker pa to žal ni vselej mogoče, pridejo občasno še kako prav takšni ali drugačni alternativni pripomočki/sredstva, h katerim se lahko zatečemo ob morebitnih nevšečnostih. Gregor z AllThingsGym je v ta namen izbrskal simpatično aplikacijo, imenovano “Popravljalnik dvigov” (“Lift Fixer”), ki vam pomaga pri premagovanju najpogostejših težav pri mrtvem dvigu, počepu ali teznu ležé. In kako zadeva deluje? Preprosto. Izberete dvig, s katerim imate težave, in naznačite, kje vas čevelj žuli (metaforično, kakopak), nakar vam programček ponudi nekaj uporabnih rešitev. Primer:

Najboljša med kategoriji potencialnih težav je seveda “I have too much hair on my chest because of my heavy squat” – nedvomni “epic win”.

Simpatično in praktično. 🙂

Lep večer vam želim!

Vaš S.

Advertisements

Dragi bralci, preljube bralke,

predlagam, da se danes sprehodimo po očarljivem gozdiču evropskega powerliftinga. Prilagam kratke predstavitvene videe, posvečene trem hrustom, ki gotovo sodijo med tri najboljše powerlifterje vseh časov.

1. Anglež Andy Bolton

2. Latvijec Konstantin Konstantinovs

3. In živalski islandski Benedikt Magnusson

I was asked ‘How much do you want on the bar?’ And I just smiled and said ‘Just put on 500 kilos.’ He thought I was joking so I was asked again. When it came to lifting it, it felt like nothing – it just felt like a shopping bag.

Dragi bralci, preljube bralke,

v enem od prejšnjih prispevkov (Naj živi mrtvi dvig!) sem objavil povezavo do enega od verjetno najizčrpnejših člankov o mrtvem dvigu, kar jih je mogoče najti na spletu. Avtor članka, rednim spremljevalcem in spremljevalkam tega b(r)loga sedaj že verjetno dobro znani Mike Robertson, je pred kratkim objavil podobno izčrpen članek o teznu ležé (malo bolj po kmečko malo bolj po domače: o bench-pressu).

Najsi upravičeno ali ne, dejstvo je, da je potisk s prsi v ležečem položaju verjetno ena najpogosteje izvajanih vaj v fitnesih in utežarnah širom sveta, in čeprav je po mojem mnenju njena popularnost v marsikaterem oziru krepko precenjena, zaseda omenjena vaja gotovo (skorajda) nepogrešljivo mesto v vsakem vadbenem režimu, katerega namen je izboljšati maksimalno moč zgornjega dela telesa. In če je vaja tako pogosto na seznamu vsakovrstnih oblik treninga, se boste verjetno strinjali, da bi bilo dobro, da se izvaja karseda pravilno (sploh glede na to, da se je v nekaterih krogih drži nevšečen sloves “uničevalke ramen”). V ta namen pa priloženi članek “zadane žebljico na glavico”. Kaj vse boste torej izvedeli v članku? Z avtorjevimi besedami:

Below is an incredibly thorough bench press journey. You’ll learn the benefits of benching, how to do it correctly, numerous bench press variations, and what to do if your bench press has stalled.

Quite simply, this is one stop shopping, bench press style!

Kljub svoji obširnosti in večplastnosti pa prispevek ni “vsesplošna informacijska panaceja o teznu ležé”, saj je njegov primarni namen pokazati, kako povečati maksimalno moč:

But before we get into the meat and potatoes, let me make one thing very clear here:

The point of this article is to teach you how to move maximal weights, should you desire to do that. If your goal isn’t to move max weights, you can absolutely still benefit, but certain aspects of the set-up and techniques that I describe may not be optimal for you.

Skratka, odlično branje, obogateno z nemalo slikovnega in video materiala, ki vam bo nedvomno pomagalo pri izboljšanju tehnike dviga in doseganju boljših rezultatov. Za konec prilagam še milozvočno vižo (malo destruktivnega janga), ki je več kot primerna za podiranje OR-jev (=osebnih rekordiv) v benču.

Destroy Everything!
So a new life can begin,
Destroy Everything!
Rebuild this start again.