Posts Tagged ‘naupor tezno’

Dragi bralci, preljube bralke,

če smo se v enem od prejšnjih prispevkov poučili, da klopi niso samo za sedenje (še več, videli smo, da je z malo domišljije ves svet lahko vaša telovadnica), pa bi lahko kdo potarnal, da to nemara res drži v toplejših spomladansko-poletnih(-pogojno-jesenskih) dneh, da pa zimski mraz kar kliče po obisku takšnih in drugačnih utežarn. Na to odgovarjam, da utežarne nedvomno marsikaj olajšajo, niso pa nepogrešljive: če svojo domišljijo prenesete v notranjost lastnega domovanja, se vam lahko (celo) vaša sob(ic)a (z malo truda in iznajdljivosti) kar naenkrat pretvori v osebno telovadnico. Da je temu tako, nam nazorno pokaže iznajdljivi Johnny Sapinoso, ki pokaže, da je lahko celo tako preprosta reč, kot je (kuhinjska) miza, zelo pripraven vadbeni pripomoček. Na spodnjem posnetku ga boste videli, kako na mizi izvede tripartitni gimnastični gib, in sicerizvlek (muscle up) iz sprednje vage (front lever) v raznožno razovko (straddle planche). Ker mu celoten gib mu uspe (šele?) v četrtem poskusu, se hkrati z lekcijo o iznajdljivosti lahko spomnimo še izjemnega pomena vztrajnosti in odločnosti.

Em, dragi bralec, preljuba bralka, videti sta nekoliko presenečena – katero dejavnost pa sta menila, da imam v mislih, ko sem v naslovu napisal, da miza ni samo za jedilno-pisarniške dejavnosti? 😉

Lepo, domišljije polno nedeljo vam želim!

Vaš S.

 

Dragi bralci, preljube bralke,

Centralni Komite za Graciozno, Raznovrstno in Eklektično Gimnastično Avantagrdo (s kratico: CK GREGA) vam s ponosom predstavlja dva filmčka, v katerem vrli tovariš Grega – kljub nizkotnim in neresničnim insinuacijam crossfiterskega pomladka, ki med nedolžno mladežjo širi zlonamerno, lažnivo in razdiralno propagando, češ da so njegove mišice “golj’five” (interna fora FTW!) – zadaja smrtonosni udarec čezlužni samohvali, ki jo je izdajateljski prevratnik Sebahudin objavil v enem od svojih poprejšnjih prispevkov (Dva izjemna podviga z lastno telesno težo), in več kot nazorno dokazuje, da elementi, ki jih zagovarja in uči progresivna ideologija puristične slovenske gimnastične struje, korenito prekašajo vse nedorasle poskuse konservativnih psevdo-crossfiterskih samoukov, ki si pumpajo svoje krmežljave egoje z objavljanjem filmčkov na medmrežju. 🙂

OK, če prižgemo filter za odstranjevanje gostobesednega preseravanja dobimo: po petkovem treningu gimnastike je tovariš Grega pokazal dva krajša “odgovora” na “ultra-počasni izvlek (muscle-up)”, ki sem ga objavil na svoji strani (gl. gornjo povezavo), in sicer

1. inverzni izvlek (reverse mucle-up) v razporo v prednosu (L-sit iron cross) (kmet :))

2. počasen izvlek v prednosu (L-sit muscle-up), ampak preko fakin’ razpore (iron cross) (saj ne vem, kako se sploh reče temu gibu :))

Tovariš Grega, še na mnoge zmage! 🙂

Dragi bralci, preljube bralke,

kot zanimivost in motivacijo objavljam dva (glede na kriterije večine med nami) izjemna podviga z lastno telesno težo, ki bosta – upam – zadostila vsem nravem: tako tistim, katerih osebnosti se nagibajo bolj k statičnosti, kot tistim, katerih karakter je bolj dinamičen. Ne pozabite: ni pomembno, kakšni ste, dokler to reflekirate, se s tem ne “zlepite” in se ne jemljete preresno. 🙂

Za statike: super počasen naupor tezno (muscle-up) – glejte to ultra počasno tranzicijo: svaka čast!

Za dinamike: raznožni planche skleci s ploskom – krejzi. 🙂

They make it look too easy! 🙂

Lep, uspehov poln dan vam želim,

vaš Sebahudin

Čisto kratko veselo oznanilo: včeraj naredil prva dva izvleka (naupor tezno; muscle-up) na obročih, vajo, ki je doslej veljala za mojo osebno nočno moro (nikakor nisem mogel pogruntati prehoda iz zgiba v dip). Resda sta bila narejena z nihajemgugom«; kip), kar bo na obrazu prenekaterega gimnasta izrisalo prezirljiv nasmešek, a je zame osebno to vsekakor pomembna prelomnica (tako na psihološki kot vadbeni ravni).

Kaj je naupor tezno/izvlek (muscle-up)? Gre za brezšiven spoj dveh vaj: zgiba in dipa, pri čemer je najtežavnejši del ravno tranzicija (prehod) med obema elementoma.

Pravilni (gimnastični) izvlek se dela brez vsakršnega nihanja/guganja telesa (povsem na moč) in je videti približno takole:

Pri lažji različici z nihajem (najpogosteje izvajani v crossfit skupnosti) si pomagamo s sunkom z nogami in bokom (»kip«); nihanje seveda omogoča lažjo izvedbo giba in posledično večji volumen (brutalen odzadnji komad; bi kdo verjel, če mu povem, da sem svojčas tudi sam krulil, kričal in pogrkaval v skupini, ki je igrala podobno glasbo? :)):

Smešno je, da sploh nisem imel občutka, da mi bo vaja uspela. Po “zanihu” telesa sem se kar naenkrat znašel na vrhu obročev. Zagotovo je k temu močno pripomogla vadba tranzicije na bradlji, ki sem jo izvajal prejšnji teden na gimnastiki. Naj bo tako ali drugače – (ta) veseli dan (ali Sebahudin je končno naredil klinčev izvlek!).

Za konec prilagam še komad, ki me spremlja že celo jutro in se mi s svojo globino, hrepenenjem in molovskostjo zdi več kot primeren za te brstljivo-sončne spomladanske dni (poleg tega deluje kot nekakšna protiutež žagovini v drugem filmčku). 😉