Posts Tagged ‘izometrika’

Dragi bralci, preljube bralke,

že iz samega naziva pričujoče spletne kamre je razvidno, da je eno njenih temeljnih vodil prepričanje, da je ves svet lahko vaša telovadnica. Veliko ljudi meni, da nekdo, ki je željan vadbe, mora iti v temu namenjeno ustanovo, kjer so na voljo številni vadbeni pripomočki (v sodobnih fitnesih precej futurističnega videza) in za to usposobljeni in (kakopak) primerno plačani strokovnjaki, pod katerih skrbnim vodstvom (karkoli že to pomeni) bo lahko ta slehernik naredil nekaj malega za svojega telo in duha. Čeprav na tem gotovo je nekaj resnice (zlasti če denimo trenirate nek specifičen šport, ki potrebuje vodstvo izkušenega trenerja; poleg tega marsikateri vadbeni pripomoček, ki ga morda marsikdo iz povsem pragmatičnih razlogov ne more hraniti doma – npr. koluti in olimpijska palica – lahko krepko popestri in v številnih ozirih olajša vadbo ipd.), pa za nekoga, ki bi rad preprosto vadil (brez nekih specifičnih tekmovalnih investicij), pa nič (!) od tega ni potrebno. Naj poudarim, da to ne pomeni, da nasprotujem vsem oblikam organizirane vadbe, telovadnicam itd., temveč le za globoko prepričanje, da človek mora biti zmožen shajati tudi brez njih. Z drugimi besedami, organizirana vadba, telovadnice itd. so le priročen in koristen dodatek, od katerih pa posameznik ne sme postati odvisen. Če se hočete razmigati, lahko to storite na 2×2 m2 – z malo domišljije, vneme in odločnosti pa lahko to storite tudi s stilom.

Čemur pa res nasprotujem, je to, da “strokovnjaki” na vadbenem področju podpirajo tovrstne odvisnosti in delajo iz vadbe nek u-la-la bav-bav (mhm, to je tehnični termin :)), da se zdi, da človek za izvedbo počepa potrebuje (vsaj) dva doktorata in pomoč (minimalno) treh strokovnjakov. Ne razumite me narobe: vsi, ki redno spremljate moja pisanja, veste, kako vestno opozarjam na pravilno tehniko in varnost pri izvajanju posameznih vaj. Sploh ne gre za to – gre bolj za to, da taki ljudje izkrivljajo sliko vadbe in delajo ljudi odvisne od dejavnikov (novih aparatur, posebnega “znanja” itd.), ki za vadbo sploh niso ključnega pomena. Ravno zato me vedno je – in me (upam) tudi vselej bo (kljub morebitnim občasnim zastranitvam na vadbeni poti) – navduševalo iskanje poti in možnosti, kako krepiti to temeljno neodvisnost (nenavezanost) in jo posredovati tudi drugim. In to je – med drugim – tudi eden od pomembnejših razlogov za pisanje tega bloga…

V tem prispevku bi rad pokazal, kako malo je treba, da človek naredi učinkovit trening, četudi morda nima na voljo veliko časa, prostora in je brez vadbenih pripomočkovDominik Fleischl, avtor odlične spletne strani Naturtraining (v nemščini), je objavil kratek izometrični trening, ki ga lahko naredite, če ste denimo na potovanju in imate prostorsko-časovno stisko itd. Izometrične vaje so – preprosto povedano – statične vaje za moč (tj. vaje, v katerih telo ohranjamo v izbrani legi različno dolgo); v našem b(r)logu sem že pisal o eni tipični izometrični vaji, namreč prednosu.  Tukaj se vam ne bo treba obremenjevati z nobenimi posebnimi vajami; če veste narediti sklec in zgib, se lahko preizkusite v tem treningu. Kot rečeno, je trening v osnovi silno preprost (traja le 9 minut):

3 runde (vsaka vajo izvajaj 1 min.; brez pavz med vajami)

  • 1 min. v pokrčenem (sedečem) položaju počepa ob steni (roke ne položite na noge, temveč naj prosto visijo ob telesu);
  • prvi krog pokrčeni položaj sklece, drugi krog polpokrčeni položaj sklece, tretji krog iztegnjeni položaj sklece;
  • prvi krog pokrčeni položaj zgiba, drugi krog polpokrčeni položaj zgiba, tretji krog iztegnjeni položaj zgiba).

(povzeto po AllThingsGym)

K temu po želji pridajte še 3-5 serij 15-30 sklec in 8-15 zgibov ali 50 vojaških sklec (burpeejev), se stuširajte, najejte in jo mahnite po opravkih (sestanki itd.). Preprosto, a učinkovito.  

To je seveda le en primer (dva kratko-sladka sem objavil v nedavnem prispevku o sklecah in jih bom v prihodnje objavil še več), ki pa le kaže osnovno idejo v ozadju mojega prispevka (in brloga nasploh): z malo volje in truda lahko vadite v (skorajda) vse okoliščinah, v katerih se znajdete. Ne pozabite: domišljija je vse! 😉

Lep preostanek sobote vam želim!

Vaš S.

P.S. Zaključek pa še malo navdihujočega in izvernega lokalno-prekmurskega naj-bo-preprosto-jasno-in-iz-srca rapa, ki kaže, da osnovno vodilo, ki sem ga zagovarjal v tem prispevku – nevezanost na zunanje forme in samozadostnost -, velja tudi – če ne še bolj – na premnogih drugih življenjskih področjih: