Torej mislite, da veste, kaj je pravilen počep?

Posted: 12/09/2011 in Vadba
Oznake: , ,

Dragi bralci, preljube bralke,

že kar nekaj vode je preteklo pod savskim mostom, odkar smo si ogledali osnove pravilne izvedbe mrtvega dviga in tezna ležé, sedaj pa je nastopil čas – v ozadju se zasliši donenje fanfar in bobnov -, da si ogledamo še tretji člen v Sveti trojici vaj za maksimalno moč, namreč počep zadaj. Ker je bralcu in bralki bržda že dobro znani kamerad in samooklicani “športni zanesenjak” 🙂 Domen, ki se zadnje čase mdr. zanima tudi za ribičijo :D, pred kratkim v svoji kibernetični kamri objavil prispevek Napotki, kako izboljšati svoj počep, v katerem predstavi nekaj učinkovitih predlogov o tem, kako pogosto in na kak način izvajati počep zadaj (“metodologija počepovanja“), vse bralce, ki jih zanimajo tovrstna vprašanja, napotujem na omenjeni članek, tukaj pa si bomo ogledali napotke za tehnično karseda brezhibno izvedbo počepa.

Preden si ogledamo, kakšen naj bi bil videti pravilen počep, pa si poglejmo primerek tega, kako se počep ne dela :

 

Scott Herman, to je bilo downright shrljivo in skrajno ne-spremno. Shame on you, Herman, shame on you! Kot je napisal eden od uporabnikov YouTuba: “And that is how you do goodmornings with an added knee bend.” Kvaliteten komentar. Zelo.:)

Matt Wenning s strani EliteFTS nas v odlični video seriji So You Think You Can Squat? na tipično powerliftersko-brezvratno-velikotrebušno-pobritoglavi način povede po abecedi “počepovanja”, in sicer vse od pravilnega položaja telesa (od glave do pete), preko tega, kako prepoznamo pomanjkljivosti v svoji formi, do izbora pomožnih vaj, ki jih lahko uporabimo za sistematično jačanje šibkih točk. Dodaten plus je, da kljub svojemu powerlifterskemu ozadju predstavi osnove na “nevtralen način”, tj. tako, da pridejo v poštev tako Janezu sleherniku, bodybuilderju, olimpijskem dvigovalcu uteži kot navsezadnje tudi powerlifterju (predstavi “nevtralno različico” počepa, ki je po izvedbi nekje na polovici med olimpijskim in powerlifterskim počepom: položaj ni tako širok kot pri powerliferskem počepu, rit pa ne gre tako nizko kot pri oli počepu). Preprosto, nazorno in poučno – vredno ogleda! 🙂

1. Prvi del

2. Drugi del

3. Tretji del

4. Četrti del

5. Peti del

Tako, sedaj poznate osnove, tako da hitro pod štango in marljivo izvajat počepe, kajti – Domen, are you watching this?!

And here we go again

Dragi bralci, preljube bralke,
želim vam obilo tehnično pravilnih, varnih in težkih počepov!

vaš S.

P.S. What are friends for, eh? 😀

Advertisements
Komentarji
  1. PostaniAtlet pravi:

    Mislim, da se malo norca delaš iz mene! Najprej s stavkom, kjer me omeniš… nato pa še z gifom 🙂

    Ta sklop videov je super za PL, škoda ker ni podobnega za WL počep (oz “pravi”/naravni počep).. sicer pa super prikaz, kako se počepa NE dela. Joj mene 🙂

    • sebahudin pravi:

      Domen, nič ni narobe, če se človek zanima za ribičijo. To je tako kot počep. Chicks dig it. (not :)). Tisti gif pa se nikakor ne veže samo nate, ampak na celotno moško (in deloma žensko :)) populacijo, ki se porajcava na punce s prominentnim bedrovje-zadnjica kompleksom. 😀

      Haha, tisti komentar zmaga: “dobro jutro s pridano pokrčitvijo nog”. 🙂 Win, win! 🙂

      • PostaniAtlet pravi:

        Nisem ciljal na ribičijo, ker sem ponosen na to (hmm?)… bolj na tole “samooklicani “športni zanesenjak”” 🙂 Bedra pa… ja,… kake kokoške jih znajo met zelo okusna 🙂

  2. sebahudin pravi:

    Haha, s tem sem ciljal na tvoj samoopis na blogu in bilo mišljeno kot norčevanje (kar itak veš, ker me fakin’ poznaš). Da pa ne bo pomote, bom kar tukaj urbi et orbi razglasil, da Domen RES (brez heca, šale ali ironije) JE športni zanesenjak, ki se mdr. zanima tudi za ribičijo in velikobedre punce. 🙂

  3. Om Nom Nom pravi:

    Rit mora bit oreng. Ne samo na puncah.

    Un model na vrhu je pa iberales, kajtazga. Pa da ne umakne videa, norc *rolleyes*

Oddajte komentar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Komentirate prijavljeni s svojim WordPress.com računom. Odjava / Spremeni )

Twitter picture

Komentirate prijavljeni s svojim Twitter računom. Odjava / Spremeni )

Facebook photo

Komentirate prijavljeni s svojim Facebook računom. Odjava / Spremeni )

Google+ photo

Komentirate prijavljeni s svojim Google+ računom. Odjava / Spremeni )

Connecting to %s