Za zdrava, gibljiva in krepka ramena

Posted: 27/07/2011 in Poškodbe preventiva in rehabilitacija, Vadba

Dragi bralci, preljube bralke,

vsakdo, ki se ukvarja s takšno ali drugačno obliko vadbe za moč – naj bo to gimnastika, olimpijsko dviganje uteži ali powerlifting – ve, kako pomembno je, da so ramena močna, gibljiva in predvsem zdrava. Osebno se zadnje čase nekoliko bolj posvečam gimnastični vadbi (in vadbi z lastno telesno težo nasploh), za katero velja, da so ramena – poleg zapestij in komolcev – izpostavljena zelo velikim obrementivam. Zato je toliko pomembnejše poskrbeti, da jih pred vadbo temeljito ogrejemo, razgibamo in učvrstimo. Pripenjam nekaj videov z odličnimi primeri vaj za mobilizacijo/stabiliziacijo ramen z elastiko in brez nje (nekatere vaje se ponavljajo):

Craig Ballantyne s strani Turbulence Training:

Perform 2 rounds of the following:

  • 15 reps Arm cross swings
  • 25 reps rubber band pulls
  • 15 reps of Ws Ys Ts on a exercise ball
  • 25 reps of band pulls
  • 15 wall extensions (aka stick ups)
  • 20-30 s classic chest stretches
  • 15 reps push up variations

***

Ido s strani Ido’s Blog:

Perform 10-15 repetitions of each exercise:

  • external rotations
  • lateral raise to 45 degrees
  • rotations in each direction + forwards/backwards (in different positions)

Perform 10-15 repetitions of each exercise:

  • scapula push-up
  • overhead straight-arm pull-down
  • the whippet
  • shoulder dislocations

***

Gregor s strani AllThingsGym:

Perform 8-12 repetitions of each exercise:

  • standing straight arm reverse shoulder flyes in 3 different angles
  • normal standing straight arm shoulder flyes in 3 different angles
  • Bulgarian (elbow 90 degrees) / Cuban rotations
  • bent over cross pulls
  • bent over inverted cross pulls
  • and straight arm rotations

Dragi bralci, preljube bralke, upam, da vam bo priloženi video material prišel prav in vam pomagal k čim učinkovitejši vadbi s čim manj poškodbami.

Vse dobro in lepo,

vaš Sebahudin

Advertisements

Oddajte komentar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Komentirate prijavljeni s svojim WordPress.com računom. Odjava / Spremeni )

Twitter picture

Komentirate prijavljeni s svojim Twitter računom. Odjava / Spremeni )

Facebook photo

Komentirate prijavljeni s svojim Facebook računom. Odjava / Spremeni )

Google+ photo

Komentirate prijavljeni s svojim Google+ računom. Odjava / Spremeni )

Connecting to %s