Osnove treninga z lastno telesno težo

Posted: 20/07/2011 in Vadba

Dragi bralci, preljube bralke,

kar nekaj vas je v moji kibernetični kamr(ic)i pristalo zato, ker vas je semkaj napotil ta ali oni spletni iskalnik, po katerem ste brkljali za predlogi za različne vaje z lastno telesno težo (za moč, vzdržljivost itd.). Vidi se, da je poletje in da se ljudje – povsem pravilno – podajajo na okoliške stadione in šolska igrišča, da bi se malo razmigali. Žal pa marsikomu primanjkuje znanja o osnovah vadbe z lastno telesno težo, zaradi česar so omejeni na izvajanje nekakšnih psevdo-sklec in kvazi-zgibov. Omenjene zvedave duše, ki bi se rade vsaj nekoliko izobrazile na tem področju in izboljšale ter obogatile svoje treninge, napotujem na članek Mastering Your Body Weight, ki ga je spisal Al Kavadlo. Avtor v članku predstavi stopenjsko lestvico vaj z lastno težo (težavnostne stopnje 1-5), ki jih lahko izvajate na prostem (in vse, kar pri tem potrebujete, je štanga za zgibe), poleg tega pa je vsaka vaja tudi nadrobneje razložena. Kavadlova težavnostna lestvica:

Level 1 skills:
Australian Pull-up
Push-up
Dip (Bench)
Squat
Lunge

Level 2 skills:
Pull-up
Dip (Parallel Bars)
Back Bridge
Single Leg Deadlift
Handstand

Level 3 skills:
L-sit
Muscle-up
Handstand Push-up
Dragon Flag
Pistol Squat
One-arm Push-up

Level 4 skills:
One-arm Pull-up
Back Lever/Front Lever
Shrimp Squat
Human Flag
Planche

Level 5 skills:
One-handed Handstand
One-arm Front Lever

Planche Push-up
One-arm Muscle-up

Kavadlova spletna stran pa je nasploh dober vir vsakovrstnih informacij o treningu z lastno telesno težo. Vzemite si čas, da malo pobrskate po njej, in prepričan sem, da boste našli tudi kaj zase. 🙂

Advertisements
Komentarji
  1. Tovariš pravi:

    Mislim da bi tale handstand moral biti kar na 4., ko je bilo že v nekaterih tvojih postih govora o kvaliteti izvedbe:D Pa prednosek bi moral romat v 1. območje.

  2. sebahudin pravi:

    Če pogledaš, kaj vse je v 1. kategoriji, boš razumel, zakaj je prednos (tak, kot se šika) v 3. kategoriji. Morda v 2. (stvar debate). 🙂

Oddajte komentar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Komentirate prijavljeni s svojim WordPress.com računom. Odjava / Spremeni )

Twitter picture

Komentirate prijavljeni s svojim Twitter računom. Odjava / Spremeni )

Facebook photo

Komentirate prijavljeni s svojim Facebook računom. Odjava / Spremeni )

Google+ photo

Komentirate prijavljeni s svojim Google+ računom. Odjava / Spremeni )

Connecting to %s