Projekt “Eat clean to get/stay lean”

Posted: 02/07/2011 in Prehrana, Vadba

Dragi bralci, preljube bralke,

s kameradom Paleo Štejfom sva pred kratkim sklenila, da bova dodatno zategnila svoje uzde in z naslednjim ponedeljkom (4.7.) začela z eno- do dvomesečnim zabavljivo-zdravoprehranjevalnim projektom “Eat clean to get/stay lean” (osladna komerciala FTW!). Namen projekta je na zajebantsko-sadistični način spodbuditi ljudi k “čistemu”  načinu prehranjevanja (ali jih motivirati za vztrajanje pri njem) in tako (še dodatno?) prispevati k njihovi boljši fizični pripravljenosti (“bodi spreman!”) in telesni kompoziciji (“izgledaj spreman!”). Projekt temelji na preprosti, več stoletij dobro poznani in dokazano učinkoviti metodi: za vsak morebiten (prehrambeni) prestopek je predpisana zunanja (eksternalna) kazen. Skratka, brez kakršnegakoli slepomišenja ali kompliciranja: če ješ narobe, jo dobiš na zobe.  In ker sva s Štejfom (če uporabim nevtralen evfemizem :)) velika vadbena navdušenca, se je najprimernejša oblika kazni za najin projekt ponudila kar sama od sebe: dodatne (kazenske) vadbene serije. Da bo vse skupaj nekoliko bolj jasno, si oglejmo preprosta pravila igre:

1. Prehrana med tednom mora biti skladna z nekaj preprostimi prehrambenimi navodili, ki jih najdete nekoliko nižje (točka 3). Za vsak prekršek je odmerjena ustrezna kazen v obliki kazenskih vadbenih serij (glej točko 4), ki jih je treba oddelati po običajnem treningu (tako bo človek 2x premislil, ali mu neka pregreha res diši).

2. Čez vikend (v soboto in nedeljo) je dovoljeno imeti 2 “grešilna” obroka na dan (tj. 2 v soboto in 2 v nedeljo). Namen teh grešilnih obrokov ni prenažiranje z najhujšo možno obliko svinjarije (npr. 4 obiski McDonaldsa), ampak zaužitje stvari, ki so drugače prepovedane (seveda se občasnim obiskom restavracij s hitro prehrano ne bo moč ogniti ;)).

3. Temeljna vodila glede prehrane:

  • prepovedana vsa industrijsko (pred)procesirana hrana (npr. salame, hrenovke, namazi, omake, “džank”, prepripravljena hrana, mnoge oblike zamrznjene hrane …), vse slaščice ipd.; poudarek na preprosti, polnovredni prehrani; preprosto (poenostavljeno) vodilo – če ste v dilemi, poglejte embalažo: če videte pridane razne “E-je”, glukozo ipd. pizdarije, artikel ODPADE! seveda se zavedamo, da je dandanes težko priti do resnično neobdelane prehrane: ideja je v tem, da pač posegate po čim bolj čisti hrani (surovo meso z mesnice vs. predpripravljen zrezek, naphan z aditivi);
  • mesni izdelki: poudarek na pustem (nemastnem) mesu (perutnina, ribe, govedina); po potrebi so lahko pridani tudi kakšni malo bolj masni kosi (mora pa biti skladno s prvim napotkom – ne sme biti procesirano; torej mora biti neobdelano [brez aditivov] );
  • jajca: šopaj Miki (=dovoljena v neomejenih količinah; OK, neka zdrava pamet in mera je seveda dobrodošla – čez 10/dan ni ravno treba iti, a?);
  • mlečni izdelki: dovoljeno samo surovo mleko in pusta skuta; pika – nobene diskusije (to velja tudi za kozje izdelke itd.);
  • žitarice + krompir: krompir prepovedan; žitarice dovoljene maksimalno (!) 2x dnevno v zmernih količinah (60-100 g), in sicer pod dvema pogojema: a. nujno morajo biti bio-eko, top-šit polnozrnato-polnovredna roba, b. prednost imajo žita brez glutena (riž, proso, ajda, kvinoja ipd.);
  • olja, masla in oreški: dovoljena olja: ribje, laneno, olivno, repično, bučno; dovoljena masla: arašidovo in kokosovo; dovoljeni oreški: vsi (nesoljeni in nepraženi!);
  • zelenjava in sadje: ni omejitev (prednost ima lokalno, sezonsko sadje/zelenjava).
  • priporočeno razmerje med živili je 40:30:30 (OH:B:M), vendar  je to le priporočilo (ni obvezujoče); vsekakor pa mora vsak obrok (ali vsaj večina obrokov) vsebovati kakovostne beljakovine (meso, jajca, dovoljeni mlečni izdelki), ogljikove hidrate (zelenjava, sadje, v manjši količini žita) in maščobe (olja + oreški).

4. Kazni za prestopke:

  • 1. kazen: 10 burpee-kip-upov
  • 2. kazen: 25 dvojnih kolebanj-10 burpee-kip-upov-25 dvojnih kolebanj
  • 3. kazen: 400 m teka-25 dvojnih kolebanj-10 burpee-kip-upov-25 dvojnih kolebanj-400 m teka
  • 4. kazen: 60 m medvedjega plazenja-400 m teka-25 dvojnih kolebanj-10 burpee-kip-upov-25 dvojnih kolebanj-400 m teka-60 m medvedjega plazenja;
  • 5. kazen (in višje): 50 nadglavnih zamahov z girijo (24 kg)-60 m medvedjega plazenja-400 m teka-25 dvojnih kolebanj-10 burpee-kip-upov-25 dvojnih kolebanj-400 m teka-60 m medvedjega plazenja-50 nadglavnih zamahov z girijo (24 kg)

5. Določanje primerne kazni: ker nima vsak prehrambeni “prestopek” enake teže, je tukaj nekaj smernic, kako določiti primerno kazen. 1-2 manjši pregrehi (manjša pregreha = do 1/2 normalnega obroka) = 1 kazenska točka; 3-4 manjše pregrehe ali 1 grešilni obrok = 2 kazenski točki; 5-6 manjših pregreh ali 2 grešilna obroka = 3 kazenske točke itd. Vsaka kazenska točka nas pomika višje po kazenski lestvici. Če pojeste npr. tablico čokolade (=1 manjša pregreha) ste si prislužili 1 kazensko točko in boste oddelali 1. kazen; če nato pojeste še eno manjšo pregreho, ste si znova prislužili še 1 kazensko točko in morate oddelati 2. kazen itd. Če pa ste pojedli cel grešilni obrok, ste si prislužili 2 kazenski točki in morate oddelati 1. in 2. kazen (kul, ne?) Najbolje je, če lahko kazen oddelate takoj naslednji dan, vsekakor pa jo morate oddelati najkasneje do vikenda (ne smejo se prenašati v naslednji teden). Z vsakim novim tednom se začnejo kazenske točke seštevati od začetka (iz nič).

2 konkretna primera:

a. Denimo, da sem v ponedeljek pojedel nekaj rezin sira. To sodi v kategorijo 1-2 manjših pregreh, zato sem si prislužil 1 kazensko točko. Naslednji dan (v torek) zato po treningu oddelam 1. kazen, tj. dodatnih 10 burpee kip-upov. Denimo, da še isti večer pojem par koščkov čokolade. Spet sem si prislužil eno kazensko točko, ampak sedaj moram odgarati 2. kazen (1. sem že oddelal), tako da naslednji dan (v sredo) oddelam še 25 dvojnih kolebanj-10 burpee kip-upov-25 dvojnih kolebanj.

b. Denimo, da sem si v ponedeljek za kosilo privoščil pizzo (jebat ga :)). 1 grešilni obrok mi priskrbi 2 kazenski točki, zato moram drugi dan po treningu oddelati 1. in 2. kazen, tj. 25 dvojnih kolebanj-20 (!) burpee kip-upov-25 dvojnih kolebanj. Denimo, da sem v četrtek pojedel še manjši sendvič. Ker to sodi (recimo) v manjšo pregreho (=1 kazenska točka), moram v petek oddelati še 3. kazen.

Tako. To je več ali manj to. Projekta se lahko loti (skoraj) vsakdo – (skoraj) kjerkoli in kadarkoli, je pa res, da ga je zavoljo boljšega nadzora pri opravljanju kazni najbolje izvajati v skupini ali (vsaj) v paru. Jasno je, da projekt od vseh udeležencev/udeleženk zahteva iskrenost, tako da je primeren le za tiste, ki si resnično želijo urediti prehrano in so pripravljeni svoje spodrsljaje na glas priznati (ter bolj ali manj stoično – mah, zaradi mene lahko tudi jamrate na ves glas (v bistvu bi mi bilo to še ljubše ;)) – sprejeti predpisano kazen). Lotevanje projekta ob hkratnem prikrivanju morebitnih prestopkov je nesmiselno – v tem primeru vam sodelovanje toplo odsvetujem. Poleg tega bi rad poudaril, da je projekt zasnovan pol-resno, tj. mišljen je kot zabavljiv izziv, ne kot asketska samo-tortura (podobno kot CF treningi – čeprav boli, mora biti stvar v osnovi zabavna).

Če se vam projekt zdi zanimiv in bi se radi tudi vi preizkusili v njem, pa vam morda kaj ni jasno, se lahko mirne duše obrnete name z morebitnimi komentarji, vprašanji, predlogi itd. Vesel bom tudi morebitnih poročanj o rezultatih in težavah, na katere ste naleteli. Lahko se domenimo tudi za kak skupen trening in nadziranje pri opravljanju kazni za prestopke (c’mon, saj veste, da bi radi spoznali Sebahudinovo sadistično plat, hehehe ;)). Kakorkoli že, več o tem, kako poteka projekt pri meni osebno (zlasti o morebitnih kazenskih treningih), bom poročal v kratkem (je pa res, da ne bo šlo ze neko večjo deviacijo od mojega običajnega načina prehranjevanja – morda bo vse skupaj le kanček bolj rigorozno).

Dragi pobje, preljube dečve, želim vam lepo, sonca in nasmehov polno soboto!

Advertisements
Komentarji
  1. Domen pravi:

    Kakšne so pa kazni za dvigovalce? “CrossFit” variante mi ne dišijo 🙂

    • sebahudin pravi:

      Hehe, Domen, lepo, da si se oglasil. 🙂 Moram še premisliti, kako bi modificirali kazne, da bi bile bolj pogodu obetavnim dvigovalcem, čeprav menim, da bi predpisane CF različice morda bile kar najustreznejše – morda RAVNO ZATO ker ti NE dišijo preveč. Če pa imaš kake predloge, kar na plano z njimi. 😀

Oddajte komentar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Komentirate prijavljeni s svojim WordPress.com računom. Odjava / Spremeni )

Twitter picture

Komentirate prijavljeni s svojim Twitter računom. Odjava / Spremeni )

Facebook photo

Komentirate prijavljeni s svojim Facebook računom. Odjava / Spremeni )

Google+ photo

Komentirate prijavljeni s svojim Google+ računom. Odjava / Spremeni )

Connecting to %s