Znoj in kri IX (treningi 16.5. – 22.5., “prelomna bolniška” 23.5. – 29.5.)

Posted: 19/06/2011 in Vadba

Ker sem pred kratkim predrugačil svoj režim treningov, se bo ta sprememba v prihodnje odražala tudi v načinu poročanja o njih. Poročila bodo poslej nekoliko krajša in bolj strnjena, saj upam, da bom na ta način pridobil nekaj več časa za pisanje o drugih vsebinah, ki so trenutno zapostavljene, a bi jih rad delil z vami. No, pa ne bodimo leni in gremo kar k pregledu dogajanja.

Ponedeljek (16.5.)

Po ogrevanju je bil na sporedu:

1. poteg (snatch) – do 100 % (nevšečna izkušnja, ker sta mi močno nagajala bolečina in zategovanje v predelu medenice in spodnjega križa; tako veliki procenti so bili v igri, ker je bila v ponedeljek teden na sporedu meni (znova!) nesojena interna tekma v olimpijskem dvigovanju uteži in je bila ideja pač v tem, da preverimo svoje maksimume);

2. poteg od kolen (hang snatch) – višje ponovitve pri nižjih obremenitvah (do 70%) – poudarek na eksplozivnosti in tehniki;

3. finisher, ki je bil sestavljen iz:

a. 10 minut mrtvega dviga (pri 50% osebnega maksimuma – delal 80 kg) – 1 dvig/5 sekund (spustil kilažo za 5 kg, vendar vseeno nisem izpolnil norme – mislim, da jo je zopet izpolnila le Polona (woman powah ftw!); kot prejšnjikrat mi je tudi to pot uspelo držati tempo do šeste minute, potem sem vsak tretji dvig zpustil);

po 3 min. pavze (aha, to pa zveni že bolj realno;)):

b. 5 minut sklec20 sklec/minuta (tokrat je bila norma – čeprav za las (zadnja runda je bila že v izrazitem znamenju rdeče barve lakmusovega papirja (beri: zakislitve :)) – uspešno izpolnjena).

Temu je sledila še serija vaj za jedro (zapiranje knjige in izpeljevanje koleščka) in raztezalni cikel. Če ne bi bilo nevšečne bolečine, bi bil trening več kot všečen.

Torek (17.5.)

Po ogrevalnem ciklu je sledila spet ena doza balzama za moj lumbarno-medenični predel:

1. Nalog v sunek (clean and jerk) –  tudi tukaj do 100% (kljub bolečini vztrajal – saj človek na neki točki več ne ve, če je to, kar počne, neumno ali hvalevredno; verjetno bolj prvo, a se med samo dejavnostjo tolaži z idejo o lastni samo-požrtvovalnosti in vztrajnosti; eno pa je nesporno: trenirati z bolečino je fakin’ nevšečno);

2. Vlečenje za nalog (clean pull) – nič pretirano posebnega;

3. Finisher5 rund na čas:

3 x izvlek (muscle-up);

6 x počep zadaj (back squat); (@ 70% – zaradi bolečine delal 80 kg)

9 x skok na boks (box jumps).

Poznate tisti občutek, ko si nenehno razbijate glavo in telo ob poskusih, da bi usvojili neko veščino (naj gre za karkoli), a vam ta kar ne gre in ne gre od rok, potem pa se kar naenkrat nekaj premakne in stvari stečejo kot po maslu. Točno to se je meni pri tem treningu zgodilo z izvleki: če mi je poprej uspelo zaporedoma narediti največ dva (!) izvleka z nihajem, pa se mi je na tem treningu nenadoma »odprlo« in sem jih oddelal vseh 15. Ne vem, kdo je bil ob tem dosežku bolj začuden in vesel: jaz sam ali Dani, ki kar ni mogel skrivati navdušenja ob tem nenadnem preboju (take »malenkosti« pokažejo veličino srca). Vsekakor je to bila zanimiva izkušnja (je pa bil moj čas zato kanček slabši – trening sem oddelal v 12:09, Dani pa 10:54). Temu sta sledila še cikel za jedro (statične grbice in prednos v vesi) in raztezanje. Če zanemarimo bolečino v spodnjem predelu hrbta (ki je na tej točki več ni šlo zanemarjati), je bil to zelo uspešen trening. (pripis za Gregorja, trenerja gimnastike: zavedam se, da izvlek z nihajem ni pravi izvlek in da bom iz kategorije megapičkic lahko izstopil šele, ko bom naredil prvi pravi gimnastični izvlek ;)).

Sreda (18.5.)

Na sporedu moja najljubša dejavnost: tek (jupijuhej!). Na Mostecu smo preigravali sledeče tekaške note:

3 runde:

200 m

400 m

600 m

(tek:pavza = 1:1 -> počivaš tako dolgo, kot si tekel)

O samem treningu ni treba izgubljati besed: moreča, a vse prepotrebna (vedno velja delati na svojih najšibkejših točkah, mar ne?) duševno-telesna tortura, ki je k zategnjenemu hrbtu dodala še vnete pokostnice. Na tej točki je postajalo vse bolj jasno, da bo kmalu potrebna malo daljša pavza…

Četrtek (19.5.)

Joga. Pomirjujoče in osvežilno. Namaste. 😉

Petek (20.5.)

Véliki finale tega tedna. Po ogrevanju smo se zabavali s/z:

1. počep spredaj (front squat) – preskočil zavoljo bolečine;

2. finisher (na čas):

a. 800 m teka;

b. 25 x sklec v stoji (HSPU);

c. 50 x zgib (pull-up);

d. 75 x počep (air squat);

e. 100 x trebušne (sit-up);

b. 800 m teka.

Zanimiv, barvit trening, po katerem sem obsedel, dodobra oblit z znojem in loveč sapo, z razbolelim zadnjim delom in povsem vnetimi pokostnicami ter eno posebno praznino v srcu. Šel še na gimnastiko, kjer pa nisem uspel narediti nič pretirano pametnega, tako da polovico treninga posvetil predvsem raztezanju.

Sobota in nedelja (21.5., 22.5.)

Zavoljo feštarije v nedeljo zbolel. Sreča v nesreči: na ta način je namreč bilo zakoličeno, da moram počivati, kar je verjetno prispevalo k premikom, do katerih je prišlo naslednji teden.

Ponedeljek – nedelja (23.5. – 29.5.)

Se vam je že kdaj primerilo, da so se v vas porajale neke zamisli, namere, osnutki odločitev, a so bile meglene, nejasne, zabrisanih robov? Nekaj v vas je govorilo, da bi morda veljalo storiti to-in-to, vendar je glas bil prešibek, niste bili prepričani, ali ga prav razumete, oziroma ste bili morda le preveč prestrašeni, da bi ga upoštevali? In ta notranji boj je morda vihral v srcu kar nekaj časa, dokler ni prišlo do prave razporeditve elementov, dokler se ni zvrstilo pravo sosledje dogodkov, misli, dejanj (četudi dozdevno malenkostnih, komajda opaznih) – in takrat se je z vso jasnostjo izkazalo, kateri korak je treba narediti. In ste bili pomirjeni, ker ste vedeli, da ni šlo za nenaden vzgib, da ni šlo za čustveno kaprico ali muhavost ega, ker ste dali stvari čas, da dozori, ker ste jo lahko pretehtali z različnimi dušno-telesnimi vatli (čustvi, razumom, intuicijo) in ker ste posledično vedeli, da je korak, ki ga boste naredil, pravi. Naj še tako boli, včasih je preprosto treba dokončno zapreti ena vrata, da bi lahko odprli druga – in vstopili v življenje.

Dragi bralci, preljube bralke – srečno!

Advertisements

Oddajte komentar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Komentirate prijavljeni s svojim WordPress.com računom. Odjava / Spremeni )

Twitter picture

Komentirate prijavljeni s svojim Twitter računom. Odjava / Spremeni )

Facebook photo

Komentirate prijavljeni s svojim Facebook računom. Odjava / Spremeni )

Google+ photo

Komentirate prijavljeni s svojim Google+ računom. Odjava / Spremeni )

Connecting to %s